Bạn có hiểu hết mái tóc của mình? Bạn nghĩ với những sản phẩm sẽ giúp tóc dài vượt trội, hiệu quả ngay trong lần đầu có thật sự đúng?

Điều thú vị là tóc của bạn phát triển khoảng 0,5 inch (1,25 cm) mỗi tháng và 6 inch (15 cm) mỗi năm. Nó phát triển nhanh như thế nào phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, sức khỏe, di truyền và chế độ ăn uống.

Những yếu tố như tuổi tác và di truyền thì không thể thay đổi được, tuy nhiên chế độ dinh dưỡng chiếm một phần vô cùng quan trọng và nó có thể thay đổi để cải thiện tình trạng tóc của bạn. Một chế độ ăn uống cân bằng, với các chất dinh dưỡng phù hợp có thể giúp mọc tóc nhanh chóng, hoặc giúp giảm tóc gẫy rụng hiệu quả.

Dưới đây sẽ bật mí cho bạn tất tần tật những nguyên nhân sâu xa gây ra rụng tóc và những thực phẩm “vàng” giúp tóc mọc nhanh, giúp bạn có một mái tóc dày và suôn mượt, khỏe mạnh.

Nguyên nhân gây ra rụng tóc

Rụng tóc do di truyền

Hói đầu là triệu chứng rụng tóc do di truyền phần lớn ở nam giới. Nếu người cha bị hói đầu thì khả năng cao thì con trai sẽ thừa hưởng nhiều. Chứng hói đầu thuộc tính trạng trội nên người con trai khi sinh ra không sớm thì muộn cũng bị rụng tóc với mức độ khác nhau.

Mất cân bằng nội tiết tố

Tuổi tác là nguyên nhân không thể kiểm soát được. Theo thời gian nội tiết tố estrogen ở nữ và testosterone ở nam bị suy giảm. Đây là 2 nội tiết tố ảnh hưởng và quyết định nhiều tới sự phát triển của nang tóc. Chính điều gây nên những hiện tượng rụng tóc và tóc không còn nhiều như thời còn trẻ.

Thiếu hụt dưỡng chất

Cơ thể bạn chính là phản ánh những gì bạn đã ăn. Nói như thế để thấy dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng không chỉ sức khỏe mà cả mái tóc của bạn.

Thiếu dưỡng chất (điển hình là vitamin C, A, đặc biệt là vitamin B7 (biotin), B5) là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các vấn đề về tóc.

Vì thế, khi thiếu chất tóc có xu hướng rụng nhiều và nhanh chóng. Đây cũng là lời giải đáp tại sao những bạn áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân, người ăn chay hay những ai vừa trải qua một trận ốm nặng, chấn thương thể chất (tai nạn, phẫu thuật)…. lại dễ bị hiện tượng rụng tóc “hỏi thăm”.

Căng thẳng kéo dài

Điều này chính là 1 trong những nguyên nhân rụng tóc mà nhiều người gặp phải. Nó kích thích cơ thể tiết ra telogen effluvium khiến cho tóc bạn nghỉ ngơi trước thời hạn. Đồng thời còn làm cho hệ miễn dịch mất kiểm soát, khiến các tế bạch cầu tấn công các nang tóc, gây nên tình trạng tóc gãy rụng.

Sử dụng thuốc điều trị bệnh

Thành phần của một số loại thuốc điều trị (thuốc chống đông máu, thuốc ức chế miễn dịch, thuốc diệt virus, thuốc thần kinh, chống trầm cảm, điều trị rối loạn lưỡng cực, hóa – xạ trị ung thư…) có thể ảnh hưởng tới chu kỳ tăng trưởng của tóc.

Tạo kiểu tóc gây hại cho tóc

Việc sử dụng hóa chất cũng như nhiệt độ cao dẫn đến tác động lớn tới các lớp lipid và các lớp vảy keratin ở lớp biểu bì của tóc, khiến chúng liên kết không chặt chẽ. Đây chính là nguyên nhân rụng tóc phổ biến ở giới trẻ.

Các bệnh về da dầu

Nấm, vảy nến, eczema,… là “thủ phạm” khiến da đầu bị viêm, làm thay đổi cấu trúc của tóc khiến mái tóc dễ bị tổn thương. Đặc biệt, nó còn gây bít lỗ chân lông, khiến cho chân tóc bị bít lại, tóc mới cũng khó lòng mọc lên.

Hút thuốc lá, lạm dụng đồ có cồn

Không chỉ ảnh hưởng tới hô hấp mà hút thuốc còn khiến nang tóc bị suy yếu. Khí nicotin trong khói thuốc có thể làm tắc nghẽn mạch máu, cản trở quá trình tuần hoàn hồng cầu lên da đầu.

Không những vậy, các hóa chất trong thuốc lá cũng làm rối loạn hormone testosterone.
Tương tự, đồ có cồn như rượu bia cũng gián tiếp ảnh hưởng tới sức khỏe của mái tóc. Vừa gây hư hại mạch máu, vừa thúc đẩy quá trình thoái hóa tế bào thần kinh.

Điều này làm nồng độ hormone trong cơ thể mất ổn định, phát sinh bệnh lý như rụng tóc, mãn kinh ở nữ giới, mãn dục nam,…

Do tuần hòa máu xấu, chất lượng máu kém

Theo Đông y, máu xấu – tuần hoàn máu kém là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tóc bạc sớm và rụng tóc. Y học hiện đại cũng chứng minh luận điểm này là đúng khi có tới 95% dưỡng chất mà tóc hấp thu là do mạch máu dưới da đầu cung cấp.

Do đó, những bệnh liên quan đến máu đều tác động đến quá trình sinh trưởng của mái tóc.

Các nguyên nhân khác

Nguyên nhân rụng tóc có thể do suy giảm chức năng tuyến giáp, các căn bệnh tự miễn như lupus, hội chứng buồng trứng đa nang,…

Ngoài ra, việc chăm sóc tóc sai cách, ô nhiễm môi trường,… cũng làm quá trình rụng tóc diễn ra nhanh hơn.

Những chất dinh dưỡng có trong thực phẩm giúp mọc tóc nhanh chóng

Có nhiều chất dinh dưỡng khuyến khích sự phát triển của tóc:

• Biotin: một loại vitamin B có thể giúp tóc phát triển và chắc khỏe
• Vitamin D: nó có thể giúp kích thích các nang tóc không hoạt động
• Vitamin E: hoạt động chống oxy hóa mạnh mẽ của nó giúp giảm căng thẳng oxy hóa ở da đầu có liên quan đến chứng rụng tóc
• Sắt: thiếu sắt có liên quan đến rụng tóc
• Vitamin C: giúp cơ thể bạn hấp thụ sắt dễ dàng hơn
• Axit béo omega-3 : tác dụng chống viêm của chúng có thể chống lại bất kỳ chứng viêm nào gây rụng tóc

Top những thực phẩm giúp tóc khỏe mạnh

THỰC PHẦM CÓ NGUỒN GỐC TỪ THỰC VẬT

Quả bơ

Bơ chứa nhiều axit béo, vitamin E, các chất chống oxy hóa và đặc biệt là chứa biotin giúp tóc phát triển chắc khỏe. Cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất axit béo omega-3, vì vậy điều quan trọng là phải bổ sung những chất béo này thông qua chế độ ăn uống của chúng ta.

Axit béo omega-3 không chỉ nuôi dưỡng các nang tóc để tạo ra sợi tóc chắc khỏe, bóng mượt mà còn chống viêm và kích thích các tế bào nhú hạ bì của nang tóc, giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Bơ là một nguồn tuyệt vời và chúng cũng giàu vitamin E và B.

Các loại hạt: Hạnh nhân, đậu phộng, óc chó, hướng dương, bí ngô..

Các loại hạt chứa nhiều chất béo tốt, vitamin E và các dưỡng chất khác giúp tóc trở nên mượt mà và chắc khỏe hơn rõ rệt và ngăn chặn những nguyên nhân gây ra các vấn đề rụng tóc.

Ngoài ra hạnh nhân và đậu phộng còn chứa đáng kể biotin, một dưỡng cần thiết giúp tóc mọc nhanh khỏe mà bạn không thể bỏ qua.

Ngũ cốc: yến mạch, kiều mạch, lúa mạch

Yến mạch rất giàu sắt, chất xơ , kẽm, axit béo omega-3 và axit béo không bão hòa đa (PUFAs), giúp kích thích sự phát triển của tóc, giúp tóc dày và khỏe mạnh.

Lúa mạch rất giàu vitamin E, nó có thể giúp tăng trưởng tóc, vì vậy ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này luôn là một ý kiến ​​hay nếu bạn đang muốn bổ sung nhiều thực phẩm giúp mọc tóc vào chế độ ăn uống của mình.

Kiều mạch , được coi là một loại ngũ cốc nguyên hạt, là một loại hạt bổ dưỡng không chứa gluten và giá trị dinh dưỡng cao. Kiều mạch chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ quan trọng giúp mái tóc giảm đi sự ảnh hưởng của hormone.

Các loại rau màu xanh đậm

Rau có màu xanh đậm là một trong những thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển của tóc. Nhờ giàu chất chống oxy hóa, chúng sẽ ngăn chặn các gốc tự do gây phiền toái có thể làm hỏng nguồn cung cấp Collagen tự nhiên.

Bạn nên kết hợp các siêu thực phẩm như cải xoăn và rau bina vào thói quen của bạn, vì chúng chứa nhiều vitamin A.

Khoai lang

Với beta-carotene có trong khoai lang giúp thực phẩm giàu dinh dưỡng này có màu cam/vàng, chất chống oxy hóa này chuyển thành vitamin A có thể bảo vệ chống lại tóc khô và xỉn màu.

Khoai lang có hàm lượng vitamin A cao hơn đáng kể và lượng chất xơ cao hơn một chút so với khoai tây trắng.

Ớt chuông

Ớt chuông chứa nhiều vitamin C, một trong những vitamin giúp mái tóc chắc khỏe và mọc nhanh hơn, chứa gấp ba lần lượng có trong cam, ở ớt xanh chứa 95,7 mg, ớt đỏ chứa 152 mg và ớt vàng chứa 341 mg.

Khi vitamin C của ớt đỏ đồng bộ với chất sắt trong chế độ ăn uống như rau bina, cơ thể bạn có thể hấp thụ chất sắt dễ dàng hơn nhiều, điều này sẽ khiến tóc của bạn trở nên cứng cáp hơn.

Rong biển

Rong biển là nguồn cung cấp i-ốt tuyệt vời, cần thiết cho tuyến giáp khỏe mạnh, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe của tóc.

Rong biển cũng làm tăng trưởng các tế bào nhú hạ bì và giúp giảm 5-alpha reductase, một loại enzyme trong nang lông khiến sợi tóc mỏng hơn, dẫn đến rụng tóc.

CÁC THỰC PHẨM CÓ NGUỒN GỐC ĐỘNG VẬT

Sữa chua Hy Lạp

Được mệnh danh là ông hoàng của các loại sữa chua bởi dinh dưỡng dồi dào mà nó mang lại cho sức khỏe của chúng ta. Ngoài việc cung cung lượng protein dồi dào cho những khối cơ, xây dựng cơ bắp chắc khỏe, sữa chua Hy Lạp chứa vitamin B5 (được gọi là axit pantothenic) và vitamin B có thể giúp bạn duy trì làn da và mái tóc khỏe mạnh.

Trứng

Trứng dồi dào protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe của tóc, chẳng hạn như choline và vitamin A, D và B12 . Hai loại carotenoid cụ thể được tìm thấy trong trứng là lutein và zeaxanthin, cũng đóng một vai trò trong việc duy trì sức khỏe của tế bào, đặc biệt là mắt, da và tóc.

Ngoài ra, trứng chứa 10 microgam vitamin B gọi là biotin , có thể giúp tóc phát triển. Ngoài ra, trứng là một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời để giúp tóc bạn phát triển chắc khỏe và bóng mượt.

Hàu

Hàu và một số sinh vật có vỏ rất giàu kẽm. Khi bạn không có đủ khoáng chất này trong chế độ ăn uống, bạn có thể bị rụng tóc – ngay cả lông mi. Các tế bào hình thành tóc dựa vào kẽm để giúp chúng hoạt động tốt hơn.

Cá hồi

Cá hồi là một nguồn cung cấp axit béo Omega-3 tuyệt vời là chất chống viêm và thể ngăn chặn gây rụng tóc. Ngoài việc giúp bạn giữ gìn sức khỏe và không mắc bệnh tật, Omega-3 còn cho phép bạn phát triển tóc và giữ cho tóc bóng mượt và đầy đặn.

Cả chứng hói đầu ở nam giới và rụng tóc ở nữ giới thường liên quan đến tình trạng kháng insulin. Cá hồi là một trong những thực phẩm giúp cơ thể xử lý insulin hiệu quả hơn.

Thịt gia cầm

Khi bạn thiếu protein, sự phát triển của tóc sẽ giảm đi. Khi cơ thể thiếu hụt đạm, các tóc cũ dần rụng đi và các tóc mới không đủ dưỡng chất để mọc ra và thay thế cho tóc cũ đã rụng.

Để lấy protein từ thịt, hãy chọn các loại thịt nạc như thịt gà (ức gà) và thịt vịt, có ít chất béo bão hòa hơn các nguồn như thịt bò và thịt lợn.

Gan

Cơ thể thiếu sắt dẫn đến hiện tượng thiếu máu, máu huyết không lưu thông dẫn đến tóc mọc thưa hơn và không còn được chắc khỏe. Ngoài rau bina là một thực phẩm đầy chất sắt thì gan cũng là một trong những nguồn dinh dưỡng cung cấp chất sắt dồi dào.

Thực phẩm ảnh hưởng xấu đến tóc

Thay vì thúc đẩy sự phát triển của tóc, những thực phẩm này chứa một số chất dinh dưỡng hoặc thành phần có thể làm ảnh hưởng đến tóc hoặc ngăn cản sự phát triển của tóc. Nếu bạn muốn có một mái tóc khỏe mạnh, hãy tránh những thực phẩm gây rụng tóc này.

Cá kiếm

Mức độ thủy ngân cao có thể liên quan đến rụng tóc và cá kiếm có hàm lượng thủy ngân cao hơn một số loại hải sản khác. Quy tắc chung (nhưng vẫn có ngoại lệ) là cá càng lớn trong tự nhiên thì hàm lượng thủy ngân trong cá càng cao.

Tránh xa các loại cá như cá kiếm, cá thu và thậm chí một số loại cá ngừ.

Đường

Protein cực kỳ quan trọng đối với tóc của bạn và đường cản trở sự hấp thụ đạm của cơ thể. Tránh xa đường cho thêm vào và các loại thực phẩm và đường tinh luyện.

Tinh bột, ngũ cốc tinh chế

Các loại tinh bột này cũng giống với đường, bởi vì bánh mì trắng, bánh ngọt, bánh ngọt, mì ống trắng và các loại tinh bột đã qua chế biến, tinh chế khác được chuyển hóa thành đường khi vào cơ thể, khiến tóc bạn mỏng đi.

Rượu

Rượu làm chậm hấp thụ kẽm trong cơ thể bạn và kẽm là một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và tóc khỏe mạnh. Uống rượu cũng khiến bạn mất nước, khiến tóc bạn dễ gãy hơn.

Các phương pháp đi kèm để mái tóc được bảo vệ toàn diện

Không buộc tóc quá chặt

Buộc tóc quá chặt sẽ tăng áp lực lên tóc vốn đã yếu và dễ gãy rụng của bạn. Buộc tóc hay kẹp tóc vừa phải giúp bạn vừa gọn gàng, xinh đẹp lại giúp tóc thoải mái.

Không tạo kiểu hay dùng nhiệt quá nóng lên tóc

Với nhiệt độ cao cùng hóa chất sẽ khiến tóc bị giòn, yếu hơn và hư tổn từ sâu bên trong. Hãy để mái tóc tự nhiên và hạn chế tác động đến nó.

Giảm căng thẳng, stress

Cơ thể mệt mỏi là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc, hói đầu. Vì vậy, hãy suy nghĩ tích cực và giảm tránh các áp lực không mong muốn xảy ra.

LỜI KẾT:

Đây là các phương pháp giúp tóc của bạn thật sự được chăm sóc tận sâu bên trong. Thật không ngờ chỉ cần chế độ ăn uống phù hợp hơn thì bạn đã có thể giúp bảo vệ tóc của mình, giúp tóc chắc khỏe, mọc dài nhanh chóng và xuông mượt hơn rất nhiều rồi.

Những thực phẩm trên thật sự rất đơn giản để đưa vào Menu ăn uống hàng ngày đúng không. Việc hồi xuân mái tóc của mình thật sự đơn giản sau những chia sẻ trên của Depdangdepda.

Bạn có hài lòng với thông tin hữu ích trên không? Hãy cho chúng tôi biết bạn còn muốn tóc bạn thế nào nữa, và những phương pháp nào bạn đã làm qua mà hiệu quả nhé!