Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến rụng tóc bao gồm cả những tác động bên ngoài, bên trong từ gián tiếp đến trực tiếp ví dụ như sử dụng hóa chất, tác động nhiệt cao lên tóc, các tác động từ môi trường ô nhiễm bên ngoài và đặc biệt là chế độ dinh dưỡng.

Thực phẩm quan trọng tới tóc thế nào?

Có thể thấy, dù bạn cố gắng sử dụng những sản phẩm trị rụng tóc đắt tiền đến đâu mà không quan tâm đến thực phẩm mang lại dinh dưỡng cho tóc từ sâu bên trong đều khó có thể cải thiện tình trạng trên.

Ví như việc bạn giảm cân, tập luyện chỉ chiếm 30% trong quá trình đó, 70% còn lại chính là từ dinh dưỡng và chế độ ăn uống.

Cũng giống như tóc, cách để trị chứng rụng tóc hiệu quả là “bắt đúng mạch” từ tận gốc. Nói đến đây chắc hẳn các bạn đã biết tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với tóc đặc biệt đây là cách thành công nhất để trị rụng tóc đó.

Dành ra 1 phút bạn đã có ngày trong tay danh sách thực phẩm vàng cho mái tóc của bạn. Chắc chắn bạn không uổng phí thời gian đâu!

Thức ăn hàng ngày bạn nạp vào chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Những chất sau đây có mặt trong thực phẩm là “bài thuốc” bất bại cho mái tóc hồi xuân của bạn.

Những chất tốt cho tóc

• Kẽm: Giúp tóc mọc lại
• Sắt: Ngăn tóc rụng bằng cách hỗ trợ quá trình oxy hóa mô thích hợp
• Biotin: Cần thiết để sản xuất một protein cấu tạo nên tóc được gọi là keratin và cần thiết cho mái tóc dày khỏe hơn
• Vitamin C: Cần thiết để sản xuất collagen, ngăn ngừa tổn thương nang tóc và bạc tóc
• Vitamin A: Giúp mọc tóc mới trên da đầu
• Vitamin E: Một chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tóc khỏi hư tổn
• Protein: Thành phần cơ bản nhất cần thiết để hình thành tóc. Tóc được tạo thành từ protein gọi là keratin. Ăn ít protein là lý do phổ biến khiến tóc rụng.

Nhưng làm thế nào bạn có thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng một cách hợp lý?

Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về cách điều trị và bắt đầu trị rụng tóc bằng cách kết hợp những thực phẩm này trong chế độ ăn uống và sinh hoạt để thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Ngoài ra để tóc được chắc khỏe bạn có thể tham khảo những thực phẩm và cách dưỡng tóc tại nhà cực nhanh chóng và có ngay kết quả sau 1 lần gội

Đậu lăng và đậu

Đậu lăng chứa nhiều protein, sắt, kẽm và biotin, tất cả đều là những chất dinh dưỡng cần thiết cho mái tóc của bạn. Bên cạnh đó, đậu lăng chứa nhiều axit folic cần thiết để phục hồi sức khỏe của các tế bào hồng cầu, cung cấp cho da và da đầu lượng oxy cần thiết, do đó, giúp tóc bạn chắc khỏe hơn và ngăn ngừa gãy rụng.

Trứng

Trứng và các sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, pho mát, trứng, v.v … chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, Vitamin B12, sắt, kẽm và axit béo Omega 6. Các sản phẩm từ sữa cũng là một nguồn cung cấp biotin (Vitamin B7) tuyệt vời được biết là có tác dụng chống rụng tóc.

Khoai lang

Khoai lang cũng chứa nhiều beta-carotene, một tiền chất của vitamin A trong cơ thể chúng ta. Đây là chất bổ cần thiết cho sự mọc lại của tóc. Thiếu vitamin A có thể khiến tóc bạn xơ xác, xỉn màu và khô.

Lá cà ri

Lá cà ri có chứa chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng cần thiết giúp loại bỏ các tạp chất ra khỏi máu và tăng cường lượng oxy trong da đầu, giúp đổi mới các nang tóc . Chúng cũng giúp ngăn ngừa tóc bạc sớm.

Cà rốt

Không chỉ là đôi mắt, cà rốt giàu vitamin A cung cấp dưỡng chất tuyệt vời cho da đầu. Da đầu khỏe mạnh đảm bảo tóc bóng mượt, được dưỡng ẩm tốt, được củng cố và dưỡng ẩm. Một chế độ ăn uống cân bằng tổng thể gồm protein, trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, cá béo như cá hồi Ấn Độ và sữa ít béo là những nguyên liệu tuyệt vời giúp tóc khỏe mạnh.

Mận khô

Nếu tóc của bạn bị khô, mỏng, cứng, bạc màu hoặc rụng, thì có thể là tóc bạn đang thiếu nguồn dự trữ sắt. Mận khô được biết đến là nguồn cung cấp chất sắt tuyệt vời và giúp cải thiện chất lượng tóc. Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn bổ sung nhiều rau xanh và củ dền trong chế độ ăn uống của mình ngoài mận khô.

Đậu xanh

Mặc dù đậu xanh không giàu chất chống oxy hóa hoặc bất kỳ loại vitamin hoặc khoáng chất cụ thể nào, nhưng chúng chứa một lượng cân bằng các vitamin và khoáng chất như sắt, kẽm và vitamin nhóm B. Đây là những chất cần thiết để duy trì một mái tóc khỏe mạnh.

Yến mạch

Không chỉ chứa nhiều chất xơ giúp duy trì một trái tim và hệ đường ruột khỏe mạnh, chúng còn chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như kẽm, sắt và axit béo omega-6. Cùng với nhau, chúng còn được gọi là axit béo không bão hòa đa (PUFAs). Đặc biệt, axit béo Omega-6 rất cần thiết để duy trì làn da, sự tăng trưởng và phát triển của tóc. Con tôm

Quả óc chó

Đây là loại hạt duy nhất được biết đến có chứa biotin, vitamin B (B1, B6 và B9), Vitamin E, nhiều protein và magiê, tất cả đều giúp củng cố lớp biểu bì tóc và nuôi dưỡng da đầu. Nó giúp bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị hư hại DNA có thể gây ra do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Tuy nhiên, một lời cảnh báo, quả óc chó cũng chứa một lượng nhỏ selen, một khoáng chất được biết là gây rụng tóc ở những người thiếu selen hoặc có quá nhiều selen trong hệ thống của họ. Vì vậy, một số ít hạt dẻ trong tuần sẽ giúp bạn vượt qua mà không gặp nhiều khó khăn.

Sản phẩm sữa ít béo

Các sản phẩm từ sữa ít béo như sữa tách béo và sữa chua là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của tóc. Chúng cũng chứa whey và casein, hai nguồn protein chất lượng cao.

Cải bó xôi

Cải bó xôi hay rau Bina có một nguồn tuyệt vời sắt, vitamin A và C và protein. Thiếu sắt là nguyên nhân chính gây ra rụng tóc và rau bina không chỉ giàu chất sắt mà nó còn chứa chất nhờn đóng vai trò như một loại dầu dưỡng tự nhiên cho tóc.

Nó cũng cung cấp axit omega-3, magie, kali, canxi và sắt. Những chất này giúp duy trì da đầu khỏe mạnh và mái tóc bóng mượt và là thực phẩm trị rụng tóc hiệu quả cao.
Ổi

Vitamin C là thực phẩm trị rụng tóc, giúp tóc bạn không bị giòn và dễ gãy. Ổi chứa nhiều Vitamin C hơn cam! Cũng giống như quả, lá ổi cũng chứa vitamin B và C, giúp tăng cường hoạt động collagen cần thiết cho điều trị rụng tóc.

Lúa mạch

Lúa mạch chứa nhiều Vitamin E giúp điều trị chứng rụng tóc. Lúa mạch cũng rất giàu sắt và đồng giúp sản xuất các tế bào hồng cầu và làm cho các nang tóc của bạn chắc khỏe hơn.

Thịt gà

Thịt gà nhất là ức gà hoặc thịt gia cầm rất giàu protein. Tóc và móng chúng ta cấu tạo từ protein. Vì vậy bổ sung các loại thịt này vào cơ thể để giúp tóc không bị rụng và mọc dày và khỏe hơn.

Dâu tây

Dâu tây chứa hàm lượng silica cao. Silica là một khoáng chất vi lượng cần thiết cho sự chắc khỏe của tóc và sự phát triển của tóc. Các loại thực phẩm giàu silica khác bao gồm gạo, yến mạch, hành tây, bắp cải, dưa chuột và súp lơ là thực phẩm vàng trị rụng tóc ở mọi đối tượng.

Thực phẩm giàu Vitamin C – Nước ép hoa quả

Vitamin C hỗ trợ sự hấp thụ sắt trong cơ thể chúng ta, sự thiếu hụt chất sắt có thể dẫn đến rụng tóc. Vitamin C cũng được biết đến với đặc tính chống oxy hóa, làm giảm tác hại gây ra bởi các gốc tự do có thể khiến tóc bạn dễ gãy và yếu. Vitamin C cũng giúp sản xuất một loại protein thiết yếu gọi là collagen giúp tăng cường các mạch máu nuôi dưỡng các sợi tóc.

Tôm

Nếu bạn đang muốn giảm lượng thịt đỏ trong bữa ăn hàng ngày nhưng vẫn cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể thì tôm là loại thay thế vô cùng tuyệt vời.

Đây cũng là một trong những thực phẩm trị rụng tóc được nhiều người ưa chuộng.

Dành ra 1 ít thời gian là bạn đã thể có trong tay những thực phẩm trị rụng tóc rồi đúng không nào?

Bây giờ hãy lên đường đi mua sắm và chế biến thành những món ăn bổ dưỡng cho cơ thể nào. Hãy tận hưởng thành quả của mình sau những nỗ lực của bạn.

Chúc bạn thành công và chia sẻ thêm nhiều kiến thức hay ho về thực phẩm trị rụng tóc cho mọi người cùng biết nhé.